Geny, zdravý životní styl, fyzická aktivita – to vše má pozitivní vliv na zdraví a dlouhověkost. Vědci z Harvardu však objevili zcela jiný faktor, který podle všeho může výrazně prodloužit náš život.
Žít dlouho a zůstat co nejzdravější – to je přání mnoha lidí. Je již známo, že kromě genů hrají důležitou roli také faktory životního stylu, jako je zdravá strava, dostatek pohybu a dobré sociální vztahy.
Vědci z Harvardovy školy veřejného zdraví T. H. Chana poprvé prozkoumali souvislost mezi dlouhým životem a faktorem vděčnosti.
Faktor vděčnosti snižuje riziko úmrtí o 9 procent
Pro výzkum vědci použili data z Nurses Health Study (studie s účastí zdravotních sester), které se zúčastnilo 49 275 žen. Jejich průměrný věk byl 79 let. V roce 2016 účastnice vyplnily dotazníky na téma vděčnosti. Mohly přidělovat body podle toho, zda souhlasily nebo nesouhlasily s určitými tvrzeními, například:
- V životě mám mnoho věcí, za které jsem vděčná.
- Kdybych měla vyjmenovat vše, za co jsem vděčná, byl by to velmi dlouhý seznam.
V roce 2019 byla provedena druhá studie, do té doby již zemřelo 4608 účastnic – nejčastěji na kardiovaskulární onemocnění.
Na základě shromážděných údajů vědci zjistili, že ty, které získaly vysoké hodnocení v oblasti vděčnosti, měly v následujících čtyřech letech o 9 procent nižší úmrtnost než účastnice, které ve svém životě pociťovaly málo vděčnosti. „Vděčnost zřejmě chránila před všemi příčinami úmrtí, ale nejčastěji před kardiovaskulárními chorobami,“ uvádí se v tiskové zprávě univerzity.
Vděčnost může mít pozitivní vliv na délku života starších lidí
„Předchozí studie ukázaly souvislost mezi vděčností a nižším rizikem duševních poruch, jakož i vyšším emocionálním a sociálním blahobytem. Souvislost s fyzickým zdravím je však ještě méně známá,“ uvedla vedoucí autorka studie Ing Chen.
„Naše studie poskytuje první empirické důkazy k tomuto tématu a naznačuje, že prožívání vděčnosti může prodloužit délku života starších lidí,“ pokračuje výzkumnice.
Toto jsou pozitivní účinky vděčnosti v každodenním životě
Vděčnost je tedy mocný nástroj, který pozitivně ovlivňuje naše blaho a tím i délku života. Vděčnost je uvědomění si, jak dobře se k nám život chová, a pocit, který lze jasně lokalizovat v srdci. Podle výzkumníka vděčnosti Roberta Ammonsa lze v každodenním životě rozlišit devět prokázaných účinků vděčnosti:
1. Vděčnost je orientace na to dobré v životě
Bez ohledu na to, kolik obtíží prožíváme, vidíme v životě mnoho pomoci, krásného a příjemného.
2. Vděčnost zlepšuje sociální vztahy
Protože si uvědomujeme, jak dobře se k nám chovají ostatní lidé.
3. Soustředíme se na přítomnost
Mozek potřebuje rozmanitost a velmi rychle se přizpůsobuje okolnostem. Proto příliš rychle bereme příjemné věci v životě jako samozřejmost.
4. Vděčnost předchází negativním pocitům
Nemůžeme být zároveň naštvaní nebo závistiví a vděční.
5. Stáváme se odolnějšími vůči stresu
Vděčnost nám umožňuje nahlížet na složité situace v širším kontextu a tím k nim přistupovat s větší lehkostí. Díky tomu se rychleji zotavujeme.
6. Zvyšuje se sebevědomí
Když si všimneme, že nám ostatní lidé dělají něco dobrého, znamená to, že do nás investují. Tak v nás může vzniknout pocit, že si toto dobro zasloužíme.
7. Zlepšuje se zdraví
Vděčnost posiluje imunitní systém, méně pociťujeme bolest, snižuje se krevní tlak a zlepšuje se spánek.
8. Dobro přitahuje dobro
Vděčný pohled na dobré stránky života vede k tomu, že si jich všímáme stále více a tím neustále zvyšujeme své blaho.
9. Vděční lidé jsou lidé připravení pomoci
Radost z toho, že se nám děje něco dobrého, zvyšuje totiž ochotu konat dobro sami.
Pět jednoduchých cvičení pro trénování vděčnosti
Vděčnost však není přirozeným stavem, protože mozek má přílišnou tendenci zaměřovat se na problémy. Pro vděčnost je třeba si vyhradit čas a soustředit se, říká Bürgel. V návaznosti na Ronda Bern a pozitivní psychologii doporučuje několik osvědčených a jednoduchých cvičení:
1. Denní deník vděčnosti
Každý večer si zapište tři věci, za které jste dnes vděční, a proč.
2. Ranní rituál vděčnosti
Začněte ráno tím, že se zamyslíte nad tím, za co jste dnes vděční.
3. 100 kroků vděčnosti
Udělejte 100 kroků a opakujte „děkuji“.
4. Vděčnost za to, co můžeme dát
Podívejte se, co se naučíte nebo kolik radosti vám přináší pomoc druhým.
5. Oslavujte dobrý život
Oslavujte i malé události, za které jste vděční, tím zesílíte jejich účinek.
