Třikrát týdně cvičení kalisteniky vám pomůže získat obratnost, sílu, pohyblivost a lepší kontrolu nad svou váhou
Po 40 letech je zcela normální, že začínáme pociťovat úbytek fyzické síly, pohyblivosti a koordinace. Ti, kteří se věnují sportu, však zjistí, že tento proces probíhá mnohem pomaleji. Navíc není nikdy pozdě začít sportovat.
V každé fázi života existuje řada doporučených cvičení, ale po 40 letech je jedno, které přináší více výhod než ostatní, zejména pokud se mu věnujete každý týden: kalistenika.
Na rozdíl od běhu, který klade velký důraz na klouby, nebo návštěvy posilovny, kde je zapotřebí speciální vybavení, je klíčovou výhodou kalisteniky to, že potřebujete pouze vlastní váhu, což přispívá k lepšímu sebepoznání.
Podle mnoha studií jsou cviky kalisteniky ideální pro seniory, protože kombinují sílu, obratnost, pohyblivost, kontrolu těla a reflexy: aspekty nezbytné pro aktivní a zdravé stárnutí.
Jak cvičit kalisteniku po 40 letech, aby se zlepšila koordinace?
Kalistenika je systém cvičení, který využívá vlastní tělo jako jediný nástroj. To znamená, že místo zvedání závaží se provádějí funkční pohyby, jako jsou dřepy, přítahy, kliky, planky, přičemž intenzita se vždy přizpůsobuje individuálním schopnostem.
Kromě toho vám to umožní zaznamenat významný pokrok, což vám pomůže neztratit motivaci, pokud jste dříve pravidelně nesportovali. Například na začátku budete možná potřebovat oporu o kolena, abyste mohli udělat klik, ale za několik měsíců budete schopni udělat několik kliků bez cizí pomoci.
Cvičení s vlastní vahou má ve skutečnosti řadu jasně definovaných výhod:
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
- Zvyšuje sílu nohou a paží.
- Posiluje svaly podporující držení těla.
- Podporuje pohyblivost kloubů.
- Snižuje riziko pádů a zlomenin.
Od určitého věku se lidé zdají soustředit pouze na kardio cvičení. Ta jsou sice důležitá, ale bez silových cvičení nebudou účinná.
Mějte na paměti, že po 40 letech obvykle začíná úbytek svalové hmoty. Budování síly vám umožní spálit více kalorií během dne, budete se cítit pohyblivější a sebejistější a také předejdete zraněním.
Nejlepší cvičební program pro kalisteniku pro dospělé
Kalistenika vám umožní dosáhnout mnohem vyšší úrovně propojení těla a mysli než ostatní lidé. Abyste však dosáhli takové úrovně koordinace a stability, budete muset několik měsíců tvrdě pracovat.
Ačkoli je lepší cvičit kalisteniku jednou denně, než sedět na gauči, pokud chcete dosáhnout výsledků bez rizika zranění, je nejlepší věnovat jí alespoň 30 minut dvakrát až třikrát týdně.
Zde je několik příkladů cvičení, se kterými můžete začít, abyste zlepšili svalový tonus. Přizpůsobte je svým fyzickým schopnostem:
- Dřepy: v závislosti na úrovni přípravy se můžete opřít o tyč nebo dokonce vzít do rukou láhev s vodou. Zlepšíte koordinaci a posílíte nohy.
- Plank: provádějte v intervalech od 30 sekund do dvou minut, v závislosti na svých schopnostech. Buďte velmi opatrní, neprohýbejte záda.
- Kliky: ideální pro zpevnění paží a hrudníku. Můžete začít s kliky na lavičce.
- Zvedání nohou v lehu: pomohou procvičit břišní svaly a ohýbače kyčlí.
