Ve světě, který nás nutí běžet stále rychleji, nabízí japonský profesor Hiroaki Tanaka nečekanou odpověď: zpomalte a dojdete dál. Slow jogging, neboli běh pomalejší než chůze, se stává nejen způsobem, jak zlepšit zdraví, ale i receptem na dlouhověkost. Proč stále více lidí na světě nahrazuje závodění s ostatními klidným a radostným během? Ponořme se do filozofie běhu s úsměvem!
Slow jogging – co to je?
Slow jogging je technika běhu, při které rychlost… opravdu nezáleží. Je to tempo pomalejší než chůze a někdy tak klidné, že nás mohou předběhnout lidé procházející se s holemi. Tvůrce této metody, profesor Hiroaki Tanaka z Fukuoka University v Japonsku, definuje ideální tempo jako „niko niko“, což v překladu z japonštiny znamená „úsměv, úsměv“. Pokud můžete během běhu volně mluvit, smát se a nedusíte se jako ryba vytažená z vody, je to znamení, že běžíte správně.
Proč pomalý běh získává na popularitě?
Protože je jednoduchý, příjemný a dostupný prakticky pro každého – bez ohledu na věk, váhu nebo fyzickou kondici. Pravidelné cvičení pomalého běhu posiluje srdce, zvyšuje imunitu, pomáhá kontrolovat váhu a podle jeho nadšenců je japonským tajemstvím dlouhověkosti.
Hýbejte se, abyste nezrezivěli
V době prodlužování průměrné délky života se mnoho lidí potýká s problémem ztráty pracovní schopnosti. Profesor Tanaka poukazuje na důležitou souvislost: nejde o to, že stárneme a proto se méně hýbeme. Jde o to, že se méně hýbeme – a proto stárneme rychleji.
Při hledání řešení Tanaka vyvinul techniku pomalého běhu, která nezatěžuje klouby, nevyžaduje železnou výdrž a přináší působivé výsledky pro zdraví. A co je nejdůležitější – pomalý běh se nepodobá vyčerpávajícímu tréninku v posilovně. Je to spíše procházka s lehkým odrazem nohou od země – plná ladnosti a přirozenosti.
Jak se věnovat pomalému běhu? Stručný návod
Pomalý běh je běh velmi klidným tempem, pomalejším než běžný běh. Základní pravidla:
- Tempo nik-nik: běžíme tak, abychom měli po celou dobu na tváři lehký úsměv.
- Individuální tempo: pro profesionály to může být 12 km/h, pro průměrného člověka 5–8 km/h.
- Technika kroku: kroky by se měly provádět na střední části chodidla, nikoli na patě. Krok by měl být krátký a chodidla by měla být umístěna téměř pod těžištěm těla.
- Počet kroků: snažte se udělat asi 180 kroků za minutu – jsou to rychlé, ale krátké kroky, jako tanec na měkkém povrchu.
Při pomalém běhu nezáleží na vzdálenosti ani na rekordech. Důležité je potěšení z pohybu!
Slow jogging – jaké jsou výhody?
I když se pohybujeme pomalu, výhody jsou opravdu dynamické:
Dvojité spalování: při slow joggingu spálíme dvakrát více kalorií než při běžné procházce.
Pomoc při hubnutí: ideální metoda pro ty, kteří chtějí zhubnout bez extrémních diet a vyčerpávajících tréninků.
Pomoc v boji s nemocemi: pomalý běh pomáhá kontrolovat cukrovku 2. typu, snižuje krevní tlak, snižuje riziko aterosklerózy a srdečních onemocnění.
Ochrana před Alzheimerovou chorobou: pravidelná lehká fyzická zátěž podporuje kognitivní funkce a chrání mozek před stárnutím.
Lepší nálada: jak ukazují výzkumy, mírná fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů – hormonů štěstí.
Podle nejnovějších doporučení je pro plné využití výhod pomalého běhu vhodné trénovat alespoň 30–60 minut denně. To lze rozdělit na kratší tréninky – důležitá je pravidelnost, nikoli maratonské ambice.
Pomalý jogging jako sociální hnutí
V Japonsku už pomalý běh není jen technikou – je to celá komunita. Pořádají se speciální akce, „pomalé maratony“, během nichž účastníci běží pomalu, povídají si a… skvěle tráví čas. V Polsku si tato metoda také získává stále více příznivců – vznikají kluby pomalého běhu, organizují se semináře a společné tréninky.
Slow jogging není módní výstřelek, ale návrat k přirozenému pohybu, který neunavuje, nezklame a nenutí vás vydávat ze sebe poslední síly. Pokud chcete pečovat o své zdraví, postavu a dobrou kondici, stačí… zpomalit tempo.
