Mezi 22:00 a 23:00 je nejlepší čas na usínání. K tomuto závěru dospěli vědci na základě analýzy údajů získaných od 88 tisíc dobrovolníků, kteří se několik let účastnili výzkumu. Ukázalo se, že dodržováním tohoto časového intervalu lze účinně minimalizovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšit fungování celého organismu. A co ti, kteří usínají dříve nebo později? Vědci pro ně nemají příliš optimistické zprávy.
- Příliš brzké a příliš pozdní usínání může být spojeno s rizikem vzniku civilizačních chorob, především srdečních.
- Vše kvůli narušení přirozeného biologického rytmu přizpůsobeného vnějším podmínkám (například cyklu světla a tmy).
- Proto vědci doporučují všem, kteří si to mohou dovolit, chodit spát co nejvíce pravidelně, mezi 22:00 a 23:00. Ani dříve, ani později.
Britští vědci analyzovali data 88 tisíc dobrovolníků, jejichž zdravotní stav byl sledován po dobu šesti let, včetně parametrů souvisejících s jejich spánkem. Výsledky jsou poměrně překvapivé, protože se podařilo prokázat souvislost mezi časem usínání a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Nejnižší riziko měli lidé, kteří pravidelně chodili spát mezi 22:00 a 23:00. V průměru je nejvhodnější doba 22:30.
A co ti, kteří chodí spát ještě dříve? Díky brzkému ulehnutí do postele také „pracují“ na svém zdraví? Zdá se, že to není nutné.
Analýza zveřejněná v odborném časopise „European Heart Journal – Digital Health“ ukazuje, že srdce a krevní oběh jsou v nejlepším stavu u těch, kteří usínají mezi 22:00 a 23:00. Ti, kteří chodili spát stejně jako dříve nebo později, nedosáhli tak příznivých výsledků.
Rozdíly, jak bylo zjištěno, souvisejí s narušením přirozeného denního rytmu. Právě ten určuje optimální dobu nočního odpočinku a jakékoli odchylky, ať už „dolů“ nebo „nahoru“, vedou k tomu, že se organismus po celém dni již tak dobře nezotavuje. V důsledku toho se to odráží na fungování celého organismu, zejména na srdci a krevním oběhu.
Pozdní usínání je také spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky typu 2 a vznikem arteriální hypertenze.
Chronická únava, pocit smutku, zhoršení kvality spánku? Tyto příznaky se stále častěji objevují u polských lékařů i studentů lékařských oborů. Jak se chránit před profesním vyhořením a diskriminací v lékařské profesi?
Ačkoli mnoho předchozích studií ukazuje, že délka spánku má význam pro lidské zdraví, zdá se, že dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je doba usínání.
Význam denního rytmu pro zdraví
Porucha denního rytmu, synchronizace „biologických hodin“ s vnějším prostředím, má podle zjištění negativní vliv na stav celého organismu.
Ojedinělé případy dřívějšího nebo pozdějšího usínání nemají velký význam, ale pravidelné narušení tohoto rytmu, jak dokazují vědci, znamená zvýšené riziko srdečních onemocnění, aterosklerózy a dalších problémů kardiovaskulárního systému, narušení hormonální rovnováhy, zvýšení hladiny cukru v krvi, zvýšeným rizikem obezity a zhoršením kvality spánku.
Zajímavé je, že zjištěné závislosti byly výraznější u žen než u mužů. Faktor pohlaví se ukázal jako významnější než doprovodná onemocnění a věk účastníků studie.
